sumedangekspres – Rekomendasi Waktu dan Durasi Olahraga Saat Puasa
Bagi umat Muslim yang menjalankan puasa selama bulan Ramadan, menjaga kebugaran fisik tetap menjadi prioritas penting.
Namun, dengan perubahan pola makan dan waktu tidur selama bulan suci ini, penting untuk memilih waktu dan durasi olahraga yang tepat agar tetap sehat dan bugar.
Berikut adalah rekomendasi waktu dan durasi olahraga saat puasa untuk menjaga kesehatan Anda:
1. Pilih Waktu yang Tepat
Baca Juga:7 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Puasa4 Pilihan Olahraga di Rumah Saat Puasa
Selama bulan puasa, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka puasa (iftar) atau setelah sahur.
Pada waktu-waktu ini, tubuh Anda akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan yang berlebihan.
2. Berapa Kali dalam Seminggu?
Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik selama bulan puasa, disarankan untuk berolahraga minimal 3-4 kali dalam seminggu.
Hal ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan level kebugaran tubuh Anda tanpa membebani tubuh yang sedang berpuasa.
3. Durasi Olahraga yang Tepat
Durasi olahraga yang disarankan saat puasa adalah sekitar 30-45 menit per sesi.
Durasi ini cukup untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa menimbulkan risiko kelelahan yang berlebihan.
4. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan tidak terlalu membebani tubuh, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau yoga.
Baca Juga:Panduan Lengkap LinkedIn untuk MahasiswaSemua Tentang LinkedIn, Mulai dari Pengertian hingga Cara Lamar Kerja
Hindari olahraga yang terlalu intens atau memerlukan banyak energi, seperti angkat beban berat atau berlari jarak jauh.
5. Perhatikan Tanda-tanda Tubuh Anda
Selama berolahraga saat puasa, perhatikan tanda-tanda tubuh Anda.
Jika merasa lelah atau lemah, berhenti dan istirahat sejenak.
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup setelah berolahraga.
Tips Penting
Pentingnya Hidrasi
Pastikan untuk minum air yang cukup saat berolahraga dan saat berbuka puasa agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Perhatikan Intensitas
Hindari melakukan olahraga yang terlalu intens atau berat selama puasa.
Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitasnya sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Pemanasan dan Pendinginan
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera dan membantu pemulihan tubuh.