sumedangekspres – Mempertahankan berat badan ideal seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.
Meskipun telah menjalani diet dengan membatasi asupan makanan, berat badan yang naik bisa menjadi sumber stres yang tidak diinginkan.
Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin menjadi penyebab berat badan naik tersebut.
Baca Juga:Ammar Zoni Siap Hadapi Sidang Perdana Kasus NarkobaGempa Guncang Kabupaten Bandung, Masyarakat Diminta Waspada
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar berat badan tetap dalam rentang yang diinginkan:
1. Tidak Sarapan
Sarapan adalah langkah penting dalam menjaga berat badan.
Melewatkan sarapan cenderung membuat Anda merasa lapar lebih cepat di siang hari, yang kemudian dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak pada waktu berikutnya.
Memilih sarapan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan waktu makan atau sering kali menunda makan dapat membuat Anda merasa lapar yang berlebihan saat akhirnya makan.
Hal ini cenderung menyebabkan konsumsi makanan yang berlebihan dan terkadang makanan yang tidak sehat.
3. Makan Salad Tanpa Protein
Salad sering dianggap sebagai pilihan makanan yang sehat.
Namun, jika salad tersebut tidak mengandung cukup protein, Anda mungkin merasa lapar lagi dalam waktu singkat setelah makan.
Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga penting untuk memastikan bahwa salad Anda mengandung sumber protein seperti daging, telur, atau kacang-kacangan.
4. Makan Terlalu Cepat
Baca Juga:Timnas Indonesia Bersiap Hadapi Pertandingan Melawan Irak dalam Perebutan Peringkat Ketiga Piala U-23 2024Inovasi Budidaya Ikan Bioflok Menjadi Pendorong Perekonomian dan Ketahanan Pangan Lokal di Desa Margamukti
Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan Anda mengonsumsi makanan lebih dari yang sebenarnya dibutuhkan sebelum merasa kenyang.
Lambatkanlah kecepatan makan Anda dan nikmati setiap suapan. Ini akan membantu Anda lebih mudah mendeteksi rasa kenyang dan menghindari makan berlebihan.
5. Makan Lemak Sehat Berlebihan
Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun penting untuk kesehatan tubuh.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak lemak sehat dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan.
Perhatikan porsi dan frekuensi konsumsi lemak sehat dalam pola makan Anda.***
Dengan mengidentifikasi dan mengubah kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap stabil dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.