sumedangekspres – Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Seseorang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia, perlu mencari cara untuk mengatasi kondisi tersebut.
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat pengidapnya sulit tertidur atau sulit untuk tetap tidur sepanjang malam. Masalah kesehatan tersebut tidak boleh disepelekan, karena bisa memengaruhi kesehatan fisik dan emosional.
Bila tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, suasana hati pun bisa terganggu dan sulit untuk berkonsentrasi. Pengidapnya juga mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Baca Juga:Waspada! 7 Bahaya Kebiasaan Mengonsumsi Minuman ManisBeberapa Makanan Selain Susu yang Kaya Akan Kalsium
Berikut adalah cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat, dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat:
1. Berolahraga: Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang efektif untuk mengatasi insomnia. Olahraga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena endorfin yang dilepaskan dapat membuat Anda merasa terjaga. Disarankan untuk berolahraga lebih awal dalam hari.
2. Sleep Hygiene (Kebersihan Tidur): – Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. – Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan suhunya nyaman. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton TV. – Hindari Stimulan Sebelum Tidur: Batasi konsumsi kafein dan nikotin, serta hindari makan besar atau minum banyak cairan menjelang waktu tidur. – Lakukan Aktivitas Rileksasi: Jika tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku sebelum mencoba tidur lagi.
Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, Anda dapat membantu tubuh untuk lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak tanpa bergantung pada obat-obatan.
3. Penuhi Nutrisi yang Baik: – Makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, yang dikenal sebagai penenang alami. Contoh makanan yang mengandung magnesium tinggi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale. – Hindari makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur, serta batasi konsumsi alkohol dan kafein. Keduanya dapat mengganggu kualitas tidur. Disarankan untuk menghindari minum kafein pada sore hari dan tidak minum alkohol setelah makan malam.