sumedangekspres – Rowing machine adalah alat latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot seluruh tubuh, serta meningkatkan daya tahan dan kebugaran. Latihan ini bekerja pada otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan perut, serta bagian bawah seperti paha depan, betis, dan bokong. Selain meningkatkan kekuatan otot, rowing machine juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Rowing Machine dan Beragam Manfaatnya
Latihan dengan rowing machine menawarkan berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar dan rutin:
1. Melatih Kekuatan Otot Seluruh Tubuh Rowing machine efektif melatih otot tubuh bagian atas dan bawah, termasuk lengan, perut, paha depan, betis, dan bokong. Meskipun sering dianggap hanya melatih otot lengan, latihan ini juga memanfaatkan kekuatan kaki secara signifikan.
Baca Juga:Berbagai Manfaat dan Cara Penggunaan Lanolin untuk Kesehatan KulitPilihan Obat Herbal Batuk Kering Paling Manjur
2. Menurunkan Berat Badan Latihan ini dapat membakar kalori secara efektif, membantu menurunkan berat badan. Untuk hasil optimal, Anda bisa melanjutkan dengan latihan treadmill.
3. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Latihan rutin dengan rowing machine meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh karena melibatkan gerakan berulang dengan intensitas tinggi.
4. Menjaga Kesehatan Jantung Sebagai latihan kardio, rowing machine memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan jantung dengan memaksa jantung memompa lebih banyak darah.
5. Memperbaiki Postur Tubuh Latihan ini memperkuat otot inti dan punggung, membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
6. Meningkatkan Kekuatan Sendi Bagi penderita arthritis, rowing machine dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas sendi. Namun, sebaiknya latihan ini dilakukan dengan bimbingan dokter atau ahli.
7. Meredakan Stres Gerakan berulang saat latihan dapat memberikan efek menenangkan, membantu meredakan stres bila dilakukan dengan rutin.
Cara Melakukan Latihan Menggunakan Rowing Machine
1. Lakukan pemanasan selama 5 menit dan pendinginan setelah latihan untuk mencegah cedera.2. Duduk tegak di atas rowing machine dengan tangan lurus dan lutut serta pergelangan kaki ditekuk.3. Tarik tuas secara perlahan dan dorong kaki sampai lurus.4. Tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.5. Istirahat sejenak dan lanjutkan sesuai kemampuan.
Baca Juga:Berbagai Manfaat Strawberry SmoothiesFakta Tentang Keamanan Cetirizine untuk Ibu Hamil
Bagi pemula, disarankan untuk didampingi pelatih profesional dan memulai dengan 10 menit latihan, kemudian tambah waktu secara bertahap. Pastikan juga mengonsumsi makanan bergizi, minum cukup air, dan istirahat yang cukup.(*)