sumedangekspres – Di era serba cepat seperti sekarang, banyak orang merasa bangga bisa produktif meski hanya tidur 4 jam semalam.
Padahal, kebiasaan ini sangat berbahaya bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan proses penting bagi pemulihan tubuh dan otak.
Jika kamu terbiasa tidur hanya 4 jam, berikut ini adalah beberapa dampak serius yang mungkin kamu alami:
1. Penurunan Fungsi Otak dan Konsentrasi
Baca Juga:Dapatkan Tulang Kuat dan Sehat dengan Konsumsi 5 Makanan Ini!Istighosah Bersama Warga, Taj Yasin Ungkap Akan Ada Penambahan Pembangunan Giant Sea Wall Sepanjang 20 KM
Tidur kurang dari 7 jam per malam, apalagi hanya 4 jam, bisa menyebabkan fungsi otak terganggu. Kamu mungkin akan lebih mudah lupa, sulit berkonsentrasi, dan mengalami penurunan kemampuan berpikir logis. Dalam jangka panjang, ini bisa menurunkan produktivitas dan performa kerja secara drastis.
2. Risiko Penyakit Jantung dan Tekanan Darah Tinggi
Kurang tidur secara konsisten meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke. Ini disebabkan oleh gangguan pada sistem kardiovaskular, tekanan darah yang cenderung naik, serta peningkatan kadar hormon stres seperti kortisol.
3. Melemahnya Sistem Imun
Tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel saat tidur. Ketika kamu tidur hanya 4 jam, sistem imun tidak punya cukup waktu untuk memperbaiki dirinya. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah terkena infeksi, flu, atau penyakit lainnya.
4. Gangguan Mood dan Kesehatan Mental
Kurang tidur berhubungan erat dengan gangguan suasana hati seperti mudah marah, stres berlebihan, hingga depresi. Tidur hanya 4 jam bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang kemudian memicu gangguan mental dalam jangka panjang.
5. Peningkatan Berat Badan
Tidur cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar (ghrelin dan leptin). Ketika kamu tidur terlalu sedikit, kamu cenderung merasa lebih lapar dan makan lebih banyak—terutama makanan tidak sehat—yang akhirnya memicu kenaikan berat badan.
6. Penurunan Kualitas Kulit dan Penuaan Dini
Kurang tidur bisa menyebabkan kulit tampak kusam, mata panda, dan munculnya garis halus lebih cepat. Ini karena tubuh tidak punya cukup waktu untuk meregenerasi sel kulit dan mengurangi stres oksidatif selama tidur.
7. Risiko Diabetes Tipe 2
Tidur hanya 4 jam bisa menyebabkan resistensi insulin—kondisi di mana tubuh sulit mengolah gula darah dengan baik. Jika dibiarkan terus-menerus, hal ini dapat memicu diabetes tipe 2.