SUMEDANG EKSPRES, OLAHRAGA – Tekanan pekerjaan yang menumpuk dan jam istirahat yang minim seringkali membuat tubuh dan pikiran terasa berat.
Stres kronis tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Sayangnya, banyak orang justru menghindari olahraga karena merasa terlalu lelah atau tidak punya waktu.
Padahal, olahraga ringan justru menjadi obat mujarab untuk mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Kuncinya adalah memilih aktivitas yang tidak membebani tubuh dan dapat dinikmati.
Baca Juga:Fakta-Fakta Mencengangkan di Balik Penyelundupan Narkoba Terbesar di IndonesiaKaraton Sumedang Larang Cup 7 Siap Meriahkan Hobi Perkutut di Jawa Barat
Berikut adalah 5 pilihan olahraga yang ideal untuk dewasa yang sedang burnout dan butuh penyegaran energi:
1. Yoga atau Tai Chi (Fokus pada Keseimbangan dan Pernapasan)
Untuk orang dewasa seperti anda, anda pasti mencari aktivitas yang minim benturan dan berfokus pada ketenangan pikiran, Yoga atau Tai Chi adalah pilihan terbaik.
- Manfaat Penghilang Stres: Kedua disiplin ini sangat menekankan pada teknik pernapasan dalam (pranayama) dan gerakan yang lambat. Teknik pernapasan terbukti dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang bertugas menenangkan tubuh dan mengurangi produksi hormon kortisol (hormon stres).
- Waktu Ideal: Lakukan sesi singkat 15-20 menit di pagi hari sebelum bekerja atau menjelang tidur untuk relaksasi maksimal.
2. Berjalan Kaki (The Power of Simplicity)
Jangan remehkan kekuatan olahraga yang paling sederhana. Berjalan kaki—terutama di alam terbuka atau taman, sangat efektif untuk menjernihkan pikiran tanpa memicu kelelahan berlebihan.
- Manfaat Penghilang Stres: Saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan). Paparan sinar matahari (jika pagi hari) juga membantu mengatur ritme sirkadian, yang sangat penting untuk perbaikan kualitas tidur Anda.
- Waktu Ideal: Sisihkan 30 menit saat jam makan siang untuk berjalan-jalan atau langsung setelah pulang kantor untuk “memutus” koneksi dengan stres kerja.
3. Berenang (Terapi Air untuk Otot dan Pikiran)
Berenang adalah olahraga berdampak rendah (low-impact) yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang mengalami ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.
- Manfaat Penghilang Stres: Sensasi air yang memeluk tubuh memberikan efek menenangkan seperti meditasi. Selain itu, berenang melibatkan seluruh otot tubuh, membantu melepaskan ketegangan yang terakumulasi di bahu, leher, dan punggung.
- Waktu Ideal: 30-45 menit, disarankan di sore hari untuk menyegarkan kembali tubuh setelah seharian bekerja.