SUMEDANG EKSPRES, KESEHATAN – Memasuki usia dewasa, kebutuhan nutrisi tubuh tidak hanya berfokus pada pertumbuhan, tetapi lebih pada pemeliharaan, pencegahan penyakit, dan optimalisasi energi.
Konsumsi vitamin dan suplemen menjadi pertimbangan penting, terutama ketika pola makan harian tidak mampu memenuhi kebutuhan spesifik.
Artikel ini akan memandu Anda memahami vitamin esensial, suplemen khusus untuk berat badan dan nafsu makan, serta tips aman mengonsumsinya bagi orang dewasa.
1. Vitamin Esensial untuk Kebugaran Dewasa
Baca Juga:Tidak Hanya Lady Company Ternyata "LC" Punya Banyak Singkatan di Bidang Lain, Apa Saja?Kamu Belum Bisa Disebut Dewasa Kalau Kamu Belum Bisa Melakukan Hal Ini
Berbeda dengan anak-anak, orang dewasa memerlukan vitamin dan mineral dalam dosis yang ditujukan untuk menjaga fungsi organ, melawan radikal bebas, dan mempertahankan kepadatan tulang.
| Nutrisi Esensial | Fungsi Utama bagi Dewasa | Sumber Makanan Umum |
| Vitamin D | Vital untuk penyerapan Kalsium, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung sistem imun. Kekurangan umum terjadi pada pekerja indoor. | Sinar matahari, Ikan berlemak (salmon), susu fortifikasi. |
| Kalsium | Mencegah osteoporosis dan mempertahankan kepadatan tulang. Kebutuhan meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita pascamenopause. | Produk susu, sayuran hijau (bayam, brokoli), tahu, tempe. |
| Vitamin B12 | Penting untuk fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan energi. Penyerapan sering menurun pada lansia. | Daging, telur, produk susu. (Wajib untuk vegetarian/vegan) |
| Zat Besi | Mencegah anemia, terutama pada wanita usia subur karena kehilangan darah saat menstruasi. | Daging merah, kacang-kacangan, bayam. |
| Vitamin K | Bekerja sama dengan Vitamin D dan Kalsium dalam pembentukan dan pencegahan kerapuhan tulang. | Sayuran berdaun hijau gelap (kangkung, bayam). |
| Magnesium | Mendukung fungsi otot dan saraf, mengatur tekanan darah, dan membantu produksi energi. | Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, alpukat. |
2. Suplemen Khusus: Menambah Berat Badan & Nafsu Makan
Bagi orang dewasa yang mengalami kekurangan berat badan atau penurunan nafsu makan (misalnya karena pemulihan pasca-sakit atau stres), suplemen spesifik dapat membantu:
A. Peningkat Nafsu Makan
Penurunan nafsu makan seringkali disebabkan oleh defisiensi Vitamin B kompleks atau Zinc. Suplemen yang direkomendasikan sering mengandung:
- Vitamin B Kompleks: Meningkatkan metabolisme dan mengoptimalkan konversi makanan menjadi energi, yang secara tidak langsung dapat memicu rasa lapar.
- Ekstrak Temulawak (Curcuma xanthorrhiza): Bahan herbal populer yang dipercaya dapat merangsang produksi cairan empedu, memperbaiki fungsi hati, dan efektif meningkatkan selera makan.
- Zinc (Seng): Mineral penting untuk indra perasa dan penciuman. Kekurangan Zinc dapat membuat makanan terasa hambar.