sumedangekspres – Cara melakukan diet yang sehat tidak akan lepas dari makanan yang bergizi. Berikut sejumlah pilihan makanan yang dapat mendukung diet sehat Anda.
- Sayur dan buah
Salah satu jenis makanan yang perlu dikonsumsi selama menjalani diet yaitu sayur dan buah. Sayur dan buah segar perlu dimakan bersama dengan makanan pokok lainnya guna mendapatkan gizi yang seimbang.
Tidak hanya itu, pola makan yang kaya akan kedua makanan ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Bagaimana tidak, buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Baca Juga: 5 Cara Diet yang SehatKrisis Air Jadi Bahasan Isu Global, Menko Airlangga Optimis AIWW Hasilkan Kebijakan Kualitas Tinggi
Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan meliputi:
- apel,
- pisang,
- keluarga buah beri seperti blueberry atau anggur,
- wortel,
- brokoli, atau
- paprika.
- Gandum utuh
Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat baik bagi tubuh. Biji-bijian yang satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang juga membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan.
Beberapa ahli diet menyarankan untuk memasukkan gandum utuh dalam menu makanan diet sehat yang tengah dijalani. Hal ini dikarenakan sumber serat ini kaya akan vitamin B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium.
Selain membuat perut merasa kenyang lebih lama, Anda juga mendapatkan nutrisi yang lengkap dari gandum utuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung gandum utuh antara lain:
- beras merah,
- soba,
- havermut (oatmeal),
- popcorn, serta
- roti gandum atau pasta gandum utuh.
- Protein rendah lemak
Jangan dilupakan, protein pun menjadi sumber energi yang diperlukan tubuh, terutama dalam cara mengikuti diet yang sehat. Namun, terlalu banyak protein, terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas.
Melansir organisasi kesehatan dunia WHO, mengurangi jumlah asupan lemak total hingga kurang dari 30% membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Oleh sebab itu, alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ini yaitu mengonsumsi protein rendah lemak, seperti:
- ikan,
- daging putih,
- telur atau putih telur,
- tahu,
- kacang polong, dan
- susu dan produk susu rendah lemak.