sumedangekspres – Berpuasa di bulan ramadhan tentu tidak boleh menyurutkan semangat untuk melakukan olahraga rutin agar kesehatan tetap terjaga. Lalu bagaimana cara agar olahraga bisa dilakukan di bulan puasa.
Dilansir dari video channel YouTube SKWAD Fitness, berikut merupakan beberapa tips melakukan olahraga di bulan puasa Ramadhan :
- Lakukan olahraga ringan
Saat menjalankan puasa, tubuh kita memang tidak mendapat asupan. Olahraga berat dengan keadaan perut kosong dan haus bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Baca Juga:Berikut Resep Cara Membuat Kolak Mudah dan BergiziEnzy Storia Bercerita Di Youtube Daniel Mananta, Mendapatkan Keajaiban Seusai Shalat Tahajud
Oleh karena itu, Olahraga yang dianjurkan saat menjalankan puasa ialah olahraga ringan seperti jogging, yoga, aerobik, dan bersepeda santai.
- Waktu tepat untuk berolahraga
Untuk olahraga ringan yang telah disebutkan diatas dapat dilakukan sebanyak 2-3 kali sehari dalam 30 menit.
Waktu yang disarankan untuk melakukan olahraga ringan ketika berpuasa di bulan Ramadhan yakni pada saat pagi hari setelah sahur, menjelang buka puasa atau .alam hari setelah buka puasa dengan jeda minimal 1 jam.
- Mengatur asupan nutrisi penunjang
Berolahraga saat puasa juga harus diimbangi dengan asupan nutrisi pada tubuh kita.
Dianjurkan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks terutama pada waktu sahur.
Dengan begtu, maka cadangan energi akan dilepas secara perlahan sehingga jauh lebih lama dalam menahan rasa lapar.
Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks yang bisa kita konsumsi yaitu gandum, kacang-kacangan, beras merah, dan sayur-sayuran.
Baca Juga:Berikut Hal-hal Yang Harus Diperhatikan Sebelum Mengirim Parcel RamadhanBuya Hamka Berdialog dengan Penghuni Gaib Rumahnya
Jangan lupakan juga konsumsi protein yang cukup dan memenuhi kebutuhan air minum minimal 2 liter perhari. (cr1)