sumedangekspres – Mengurangi makanan lemak, berhenti merokok, yoga, olahraga kardio, serta menurunkan badan adalah beberapa tips mengecilkan betis. Penyebab betis menjadi besar yaitu terlalu sering mengonsumsi makanan asin, berat badan berlebihan, dan membesarkan otot besi.
99% orang ingin memiliki betis yang jenjang. Untuk mendapatkannya, ada beberapa macam tips untuk mengecilkan betis yang ampuh dan aman. salah satunya adalah berolahraga.
Terlalu banyak mengonsumsi garam, berlebihan lemak tubuh, serta gaya hidup sedenteri akan menyebabkan kaki menjadi bengkak.
Baca Juga:7 Tips Mengatasi Sakit Perut ketika Haid4 Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin
Oleh karena itu, anda bisa mengikuti tips mengecilkan betis sesuai dengan kondisi tubuh.
Cara Mengecilkan Betis Yang Efektif
Berikut tips mengecilkan betis secara alami dari mulai olahraga sampai mengubah pola makan yang bisa anda lakukan:
1. OLAHRAGA KARDIO
Tidak cukup dengan melakukan olahraga dengan satu area agar betis menjadi kecil. Pasalnya, proses pembakaran lemak di tubuh terjadi secara menyeluruh, dan tidak hanya di satu bagian saja
Sebagai contoh, meratakan perut buncit tidak bisa dicapai hanya dengan sit up tiap hari. Demikian juga dengan cara mengecilkan betis, tidak cukup hanya dengan latihan otot betis saja.
Mau tak mau, Anda mesti membakar lemak di seluruh tubuh untuk bisa mengecilkan bagian tubuh tertentu. Untuk itu, jenis olahraga yang tepat adalah dengan latihan kardio.Contoh olahraga kardio adalah jogging, berenang, bersepeda, hingga zumba.
Coba lakukan latihan tersebut secara rutin selama 30 sampai 60 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
2. DOUBLE-LEG CALF RAISE
Di atas disebutkan bahwa cara mengecilkan betis tidak bisa hanya dengan satu jenis olahraga yang menargetkan betis. Karena itu, Anda disarankan untuk melakukan variasi gerakan untuk membakar lemak secara lebih optimal.
Baca Juga:5 Penyebab Mata Gatal Ketika Malam Hari Serta Tips Mengatasinya5 Tips Mengompres Anak Demam Agar Cepat Turun Panasnya
Jika latihan kardio bisa membantu pembakaran lemak di seluruh bagian tubuh, maka untuk melatih otot betis yang akan membantu betis terlihat lebih jenjang, Anda bisa melakukan double-leg calf raise. Berikut caranya:
– Berdirilah di dekat tembok untuk berpegangan dan menjaga keseimbangan.
– Buka kedua kaki selebar pinggul. Pastikan pergelangan kaki, lutut, serta pinggul dalam posisi lurus tegak, untuk melindungi persendian dari risiko cedera.