sumedangekspres – Mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah impian semua orang.
Tak hanya membuat tubuh lebih bugar, tidur nyenyak juga berkontribusi pada kesehatan mental dan emosional.
Namun, kesibukan dan gaya hidup modern seringkali membuat orang sulit mencapai tidur yang ideal.
Baca Juga:Rahasia Panjang Umur, 5 Minuman Berkhasiat Ini Wajib DicobaRekor Kemenangan di Patahkan Indonesia, Korea Selatan Harus Menelan Pil Pahit Tidak Lolos ke Olimpiade
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan bahkan memicu berbagai penyakit.
Kabar baiknya, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan rasa segar.
Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Ikan Berlemak Sehat
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Asam lemak ini membantu menyeimbangkan kadar serotonin dalam otak, yang dikenal sebagai neurotransmitter yang berperan dalam regulasi tidur.
2. Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonon, antioksidan, dan vitamin C yang tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, memperpendek waktu tidur untuk mencapai tidur dalam, dan mengurangi gangguan tidur.
3. Nasi
Nasi memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Konsumsi nasi beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang keduanya berperan penting dalam regulasi siklus tidur.
4. Kacang-kacangan
Baca Juga:Kabupaten Sumedang Menggulirkan Peraturan Baru untuk Cegah Kekerasan di Lingkungan SekolahSiapa Lawan Timnas Indonesia di Babak Semifinal Piala Asia U23 2024? Simak Selengkapnya!
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan magnesium, protein, dan triptofan.
Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan otot, sementara triptofan adalah prekursor serotonin dan melatonin, dua hormon yang penting untuk tidur yang baik.
5. Jus Ceri Asam
Ceri asam kaya akan melatonin alami, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Minum segelas jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memperpanjang waktu tidur tanpa terganggu.***
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, kamu dapat meningkatkan kemungkinan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.