sumedangekspres – Buat yang Lagi Diet, Inilah Waktu Olahraga Terbaik Buat Kamu!
Diet yang sehat dan olahraga merupakan dua komponen utama untuk mencapai berat badan ideal. Namun, banyak orang bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama menjalani program diet.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, waktu olahraga ternyata dapat mempengaruhi efektivitas diet dan hasil penurunan berat badan.
Baca Juga:Gigi Berlubang Ternyata Bisa Diatasi dengan Bahan Alami BerikutSinopsis Lengkap Wicked dan Tanggal Tayang di Indonesia
Penelitian ini menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat berperan penting dalam meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme tubuh, tergantung pada waktu pelaksanaannya.
Penelitian di Jurnal Obesity tentang Waktu Olahraga
Penelitian yang diterbitkan dalam Obesity meneliti perbedaan dampak antara berolahraga di pagi hari dan di malam hari pada orang yang sedang dalam program diet. Dalam studi tersebut, para peserta yang berolahraga di pagi hari, sebelum sarapan, menunjukkan penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang berolahraga pada waktu lainnya, bahkan jika asupan kalori mereka sama. Temuan ini sangat menarik, karena mengindikasikan bahwa berolahraga di pagi hari bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh.
Mengapa Waktu Pagi Lebih Efektif?
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, dapat memberikan keuntungan yang lebih besar dalam hal pembakaran lemak. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh berada dalam kondisi berpuasa setelah tidur, sehingga cadangan energi yang digunakan untuk aktivitas fisik lebih banyak berasal dari lemak tubuh. Berolahraga pada saat tubuh masih dalam kondisi “puasa” ini memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan simpanan lemak sebagai sumber energi utama.
Selain itu, berolahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak. Sensitivitas insulin yang lebih baik membantu tubuh menggunakan kalori lebih efisien dan mengurangi penyimpanan lemak, yang sangat mendukung tujuan diet.
Waktu Sore dan Malam: Apa Bedanya?
Sementara berolahraga di pagi hari memiliki keunggulan tertentu dalam hal pembakaran lemak, penelitian ini juga menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari tidak kalah efektif. Olahraga yang dilakukan pada waktu ini dapat meningkatkan performa fisik, karena tubuh sudah terjaga dari aktivitas sepanjang hari, sehingga energi dan daya tahan tubuh meningkat. Banyak orang merasa lebih kuat dan mampu berolahraga lebih lama atau lebih intens pada sore atau malam hari.