SUKABUMI EKSPRES – Kita semua tahu kalau kalsium itu penting banget buat kesehatan tulang dan gigi. Tapi, kadang kita langsung mikir, “Oh, berarti harus minum susu tiap hari, ya?”
Padahal sebenarnya, kalsium itu nggak cuma bisa didapat dari susu, lho. Ada banyak makanan lain yang juga tinggi kalsium dan bisa jadi pilihan enak sehari-hari. Yuk, kita bahas satu-satu dengan santai tapi tetap informatif!
Kenapa Sih Kalsium Itu Penting?
Sebelum bahas makanannya, kita kenalan dulu yuk sama kalsium. Kalsium itu mineral penting yang bantu tulang kita tetap kuat dan sehat.
Baca Juga:5 Daftar Makanan yang Perlu Dihindari Pengidap Kista dan Alternatif Penggantinya, Cek Apa Saja ya?!5 Makanan Sumber Vitamin B: Biar Tubuh Nggak Cepat Lelah
Nggak cuma itu, kalsium juga berperan dalam kerja otot, fungsi saraf, bahkan jantung. Jadi, bukan cuma tulang doang yang terbantu. Tubuh kita secara keseluruhan juga jadi lebih optimal kalau asupan kalsiumnya cukup.
Sumber Makanan Kaya Kalsium
1. Susu dan Produk Olahannya
Oke, kita mulai dari yang paling terkenal dulu: susu. Susu sapi dan susu kambing punya kandungan kalsium yang cukup tinggi, sekitar 275–350 mg per gelas.
Kalau kamu suka yoghurt atau keju, itu juga bagus banget. Keju parmesan misalnya, kaya banget kalsium dan bisa jadi topping enak di berbagai makanan.
Tapi tenang, kalau kamu nggak cocok atau nggak suka susu, banyak pilihan lain kok!
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau bukan cuma sehat, tapi juga jadi sumber kalsium nabati yang keren. Contohnya:
Bayam: 150 mg per 100 gram
Brokoli: 30-46 mg per 50-100 gram
Bok choy & kale: sekitar 150 mg per cangkir
Selain kalsium, sayuran hijau ini juga kaya serat, vitamin K, dan magnesium yang bantu kalsium diserap lebih baik.
3. Ikan Bertulang Lunak
Kalau kamu suka makan ikan, coba deh konsumsi sarden atau salmon kalengan, lengkap sama tulangnya. Di situlah kalsiumnya banyak tersimpan!
Sarden: 286–325 mg per porsi (85–100 gram)
Salmon: sekitar 180 mg per porsi
Baca Juga:Berbagai Manfaat Ubi Rebus Makanan Tradisional untuk KesehatanJarang Disadari, Berikut 7 Makanan Tinggi Gula
Bonusnya, ikan-ikan ini juga punya omega-3 yang bagus buat jantung dan otak.
4. Produk Kedelai
Tahu dan edamame itu bukan cuma murah dan enak, tapi juga tinggi kalsium!