SUMEDANG EKPRES – Bulan puasa tuh selalu jadi momen yang beda dari bulan-bulan biasanya. Pola makan berubah, jam tidur kadang berantakan, belum lagi aktivitas tetap jalan kayak hari biasa. Nggak heran kalau badan sering terasa lebih cepat capek.
Apalagi buat yang tetap harus kerja, kuliah, atau sekolah dari pagi sampai sore. Baru jam 10 aja rasanya energi udah tinggal setengah. Kepala mulai berat, badan pegel, mood ikut drop.
Padahal sebenarnya, rasa lemes pas puasa itu wajar banget. Tubuh lagi adaptasi karena nggak dapet asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Tapi bukan berarti kita nggak bisa ngakalinnya.
Nah, biar puasa tetap lancar tanpa drama lemes berlebihan, ini dia tips dan trik yang bisa kamu coba.
1. Jangan Asal Sahur, Perhatiin Isi PiringnyaSahur itu kunci. Kalau kamu cuma makan mie instan atau gorengan doang, ya jangan heran kalau siangnya tumbang.
Pilih makanan yang:
– Tinggi protein (telur, ayam, tahu, tempe)- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)- Serat (sayur dan buah)- Cukup air putih (minimal 2–3 gelas saat sahur)
Protein dan karbo kompleks bikin kenyang lebih lama dan energi lebih stabil. Jadi nggak gampang drop sebelum dzuhur.
2. Kurangi Minuman Manis BerlebihanBuka puasa emang enak banget kalau langsung minum yang manis-manis. Tapi kalau kebanyakan, gula darah bisa naik drastis lalu turun lagi dengan cepat. Hasilnya? Badan makin lemes.
Lebih aman:
– Awali dengan air putih- Kurma secukupnya- Baru lanjut minuman manis secukupnya, jangan kalap
Inget, yang penting cukup, bukan numpuk.
3. Atur Jam Tidur, Jangan Begadang TerusKurang tidur itu salah satu penyebab utama badan lemes pas puasa. Kalau tiap malam begadang scrolling atau nonton series, jangan kaget kalau siangnya zonk.
Coba:
Baca Juga:
– Tidur lebih awal- Power nap 20-30 menit siang hari kalau memungkinkan
Tidur cukup bikin tubuh lebih fresh dan nggak gampang pusing.
4. Tetap Gerak, Tapi Jangan MaksainBanyak yang mikir puasa harus full rebahan biar nggak capek. Padahal terlalu lama diam juga bikin badan makin berat.