4. MEMAR DI BETIS
Hantaman langsung ke otot betis, misalnya akibat tendangan atau pukulan, dapat merusak jaringan otot tanpa melukai kulit. Kapiler di bawah kulit pun pecah sehingga menyebabkan timbulnya memar.
Selain nyeri, memar di betis juga dapat disertai rasa pegal. Namun, kondisi ini umumnya bisa sembuh dengan sendirinya.
Cara menghilangkan pegal di betis
Betis pegal bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas tidur Anda. Adapun cara menghilangkan pegal di betis, yaitu:
Baca Juga:10 Manfaat Teh Hitam Bagi Tubuh7 Manfaat Kentang Bagi Ibu Hamil
1. PEREGANGAN
Salah satu cara menghilangkan pegal di betis dan paha adalah dengan melakukan peregangan ringan.
Untuk meregangkan otot betis, cobalah berdiri di dekat dinding dan satu kaki berada di depan. Tekuk lutut pada kaki yang di depan, tetapi jaga agar lutut belakang tetap lurus dan tumit menapak.
Tahan selama 20-30 detik, kemudian rasakan peregangan di sepanjang betis kaki Anda. Ganti posisi kaki dan ulangi hingga tiga kali.
2. ISTIRAHAT SECUKUPNYA
Jangan menggunakan otot betis lebih dari yang diperlukan karena bisa memperburuk nyeri dan pegal.
Oleh sebab itu, beristirahatlah dengan cukup dan hindari melakukan aktivitas berat, seperti berlari atau melompat.
3. KOMPRES ES BATU
Cara mengatasi betis pegal selanjutnya adalah dengan menggunakan kompres es batu. Balutlah es batu dengan handuk, kemudian letakkan pada otot betis selama 20 menit dalam beberapa kali sehari.
Kompres es dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri pada betis. Hindari langsung meletakkan es pada kulit karena dikhawatirkan dapat merusak jaringan dan sistem saraf di kulit.
4. RENDAM AIR HANGAT
Baca Juga:5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Tanpa Keluar Biaya BanyakTips Merawat Blender Agar Awet dan Tidak Mudah Rusak
Bukan hanya mengompres dengan es batu, Anda juga bisa mencelupkan kaki ke dalam air hangat dan mendiamkannya selama beberapa waktu.
Cara ini dinilai dapat membantu merelaksasi dan meningkatkan aliran darah ke otot betis yang kram.
5. KOMPRES KAKI
Menggunakan kompresi kaki merupakan salah satu cara menghilangkan pegal di betis yang dapat dicoba.
Anda hanya perlu memakai kaus kaki kompresi atau membalut betis dengan perban kompresi. Cara ini membantu meredakan kaki yang nyeri dan pegal.
6. MENGGUNAKAN OBAT PEREDA NYERI