sumedangekspres – Tidur merupakan kebutuhan yang merupakan bentuk perlindungan bagi tubuh dan dapat menghindari efek berbahaya pada tubuh yang disebabkan oleh kurang tidur. Cobalah untuk menerapkan jam tidur yang berkualitas.
Efek yang paling penting mempengaruhi kualitas tidur, mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan durasi tidur dan pengurangan jumlah periode terbangun.
Pada waktu tidur, aktivitas saraf simpatis meningkat, dengan efek penyempitan pupil, perlambatan pernapasan dan
sirkulasi darah serta stimulasi aktivitas saluran cerna dengan penguatan peristaltik dan sekresi getah lambung-usus.
Baca Juga:Wanita Merasa Lebih Dihargai Jika Pria Melakukan Hal IniPinjol Terpercaya Aman Dan Tidak Ada Bunga? Jangan Mudah Tergiur, Simak Penjelasannya!
Gangguan tidur dapat terjadi karena banyak hal. Adapun pola tidur yang sehat yaitu pola tidur sehat, yaitu :
1. Melakukan tidur yang cukup, sekitar 6-7 jam per hari.
2. Melakukan tidur siang singkat ditengah aktivitas berat, pada jam istirahat.
3. Mematikan lampu saat tidur, ternyata mematikan lampu saat ingin tidur sangat berpengaruh. Cahaya dapat
berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang, karena saat cahaya terlalu terang mata masih bisa menangkap
cahaya meskipun mata tertutup.
Menerapkan Jam Tidur Bertahap
Jika kamu memiliki insomnia atau susah tidur yang terlalu berkepanjangan bisa kamu coba. Bagaimana jam tidur bertahap?
Jam tidur bertahap adalah ketika kamu insomnia dan biasanya tidur sekitar jam 3 cobalah untuk memaksakan tidur jam 2 samapai tubuh kamu terbiasa mengantuk pada pukul 2 hingga seterusnya sampai mencapai waktu tidur yang ideal.
Dilansir dari halodoc berikut cara agar kamu bisa tidur cepat:
Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Ini dimaksud untuk menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama. Hingga tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Namun kamu bisa coba mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan hal ini dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.
Baca Juga:Resep Daging Sapi Gula Asem, Perpaduan Asam dan Manis Bikin Lapar TerusAplikasi Shopee Bisa Jadi Pinjol Terpercaya Menggunakan Layanan SPinjam
Mandi dengan Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relak dan nyaman.