sumedangekspres – Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu berhenti melakukan self-bullying:
1. Menyadari dan Kenali Pikiran Negatif KamuLangkah pertama untuk mengatasi self-bullying adalah menyadari bahwa kamu sedang melakukannya. Perhatikan pikiran-pikiran negatif yang sering muncul. Apa yang biasanya kamu katakan pada diri sendiri saat merasa gagal atau tidak berharga? Mengetahui pola pikir ini penting untuk memutus siklus negatif tersebut.
2. Mengganti Pikiran Negatif dengan Afirmasi PositifSetelah menyadari pikiran negatif, cobalah menggantinya dengan afirmasi positif. Misalnya, daripada berpikir, “Aku tidak bisa melakukan ini,” ubah menjadi “Aku sudah berusaha, dan itu sudah lebih dari cukup.” Ini membantu membangun rasa percaya diri dan mengurangi kritik terhadap diri sendiri.
Baca Juga:Simak! Film Horor Indonesia Kutukan Calon Arang Terbaru yang Hadir di bioskop pada 3 Oktober 2024Beberapa Cara Mengatasi Writer's Block yang Bisa Kamu Coba
3. Praktekkan Self-CompassionBelajarlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan pengertian, sama seperti kamu akan memperlakukan teman dekat yang sedang mengalami kesulitan. Ingat bahwa semua orang mengalami kegagalan dan tantangan.
4. Batasi Pengaruh Lingkungan NegatifHindari situasi atau orang yang membuat kamu merasa buruk tentang diri sendiri. Menciptakan lingkungan yang positif sangat penting untuk kesehatan mental.
5. Luangkan Waktu untuk Diri SendiriCobalah untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati dan memberikan kebahagiaan. Ini bisa membantu meningkatkan suasana hati dan memperbaiki hubunganmu dengan diri sendiri.
6. Bicarakan PerasaanmuBerbagi perasaan dengan orang yang kamu percayai dapat sangat membantu. Terkadang, mendengarkan sudut pandang orang lain dapat memberikan perspektif baru dan mengurangi beban emosional.
7. Tetapkan Tujuan RealistisBuatlah tujuan kecil yang dapat dicapai untuk membangun kepercayaan diri. Merayakan pencapaian kecil akan memberikan motivasi dan memperkuat rasa positif terhadap diri sendiri.
8. Berlatih MindfulnessLatihan mindfulness atau meditasi dapat membantu kamu lebih hadir dan mengurangi pikiran negatif. Ini juga dapat meningkatkan kesadaran diri dan menenangkan pikiran.
Dengan menerapkan tips ini secara konsisten, kamu bisa mulai mengubah pola pikir dan mengurangi self-bullying. Ingatlah, kamu layak mendapatkan kasih sayang dan dukungan, baik dari diri sendiri maupun orang lain!.(*)