sumedangekspres – Siapa sih yang nggak ingin tetap punya penglihatan tajam meski usia semakin bertambah? Kalau kamu termasuk salah satunya, yuk, intip 9 makanan yang bisa bikin mata tetap sehat dan tajam sampai tua.
Semua ini bisa kamu temukan di dapur dengan bahan-bahan yang nggak cuma enak, tapi juga penuh manfaat untuk kesehatan mata! Berikut daftarnya:
- WortelWortel sudah lama dikenal sebagai sahabat mata. Kenapa? Karena kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A ini penting untuk kesehatan retina dan penglihatan di malam hari. Nggak heran kalau ibu-ibu selalu nyuruh makan wortel!
- BayamNggak cuma enak diolah jadi tumis atau salad, bayam juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang penting buat melindungi mata dari kerusakan sinar UV dan radikal bebas. Dua zat ini juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula yang biasanya menyerang usia tua.
- SalmonSalmon itu kaya banget dengan asam lemak omega-3, yang punya banyak manfaat, salah satunya untuk mata. Omega-3 membantu mencegah sindrom mata kering dan degenerasi makula. Jadi, nggak hanya enak dimakan, tapi juga berguna buat menjaga mata tetap sehat!
- TelurSiapa sangka, telur yang sering jadi sarapan favorit kita punya banyak manfaat buat mata? Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang tadi kita bahas. Selain itu, telur juga punya vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
- Kacang-KacanganKacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hazel kaya akan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan. Vitamin E juga membantu menjaga struktur membran sel mata tetap stabil. Jadi, ngemil kacang nggak cuma enak, tapi juga menyehatkan!
- Paprika MerahPaprika merah kaya akan vitamin C, yang nggak hanya bagus buat kulit, tapi juga sangat bermanfaat buat mata. Vitamin C membantu memperbaiki jaringan mata dan melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Jadi, jangan lupa masukkan paprika merah dalam menu harianmu!
- BlueberryBlueberry dikenal sebagai makanan super karena kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid yang bisa mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Antioksidan ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke mata, jadi blueberry bisa jadi cemilan sehat buat mata!
- JerukJeruk dan buah citrus lainnya kaya banget dengan vitamin C, yang penting untuk kesehatan pembuluh darah di mata. Vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan kornea dan memperkuat jaringan mata. Kalau kamu suka jeruk, berarti kamu sudah memberi nutrisi yang baik untuk penglihatan!
- Ubi JalarSelain enak dimasak jadi berbagai olahan, ubi jalar juga kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A ini nggak hanya menjaga kesehatan mata, tapi juga membantu memperbaiki penglihatan yang sudah mulai menurun seiring bertambahnya usia.