4. Plank
Selain membakar lemak tubuh, plank juga membantu menguatkan otot-otot inti dan punggung atas, yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik. Postur yang baik dapat membuat payudara terlihat lebih terangkat dan kencang.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan dan jari-jari kaki.
- Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Lakukan 3 set.
5. Wall Push-Up
Jika push-up biasa terlalu sulit untuk dilakukan, Anda bisa mencoba wall push-up sebagai alternatif yang lebih ringan. Wall push-up tetap efektif untuk melatih otot dada dan lengan.
Cara melakukannya:
Baca Juga:Dipilih karena Nyaman Agen Brilink Menjamur di KayuagungDari Alpukat Menjadi Masker Wajah, Berikut Cara Buat Masker Wajah Alami dari Alpukat
- Berdiri sekitar satu meter dari dinding dan letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu.
- Tekuk siku dan turunkan tubuh ke arah dinding, kemudian dorong kembali tubuh ke posisi awal.
- Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.
6. Triceps Dips
Latihan ini tidak hanya efektif untuk mengencangkan otot triceps, tetapi juga menguatkan bagian atas tubuh, yang membantu mendukung payudara agar terlihat lebih tegas dan terangkat.
Cara melakukannya:
- Duduk di tepi bangku atau kursi dengan tangan di samping pinggang dan kaki di depan tubuh.
- Angkat tubuh Anda dengan tangan dan turunkan tubuh secara perlahan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semula dan ulangi sebanyak 10-12 repetisi untuk 3 set.
7. Back Extensions
Latihan back extension berfungsi untuk memperkuat otot punggung bagian bawah, yang dapat memperbaiki postur tubuh dan memberikan dukungan ekstra pada area payudara.
Cara melakukannya:
- Berbaring telungkup di lantai atau matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi tubuh.
- Angkat tubuh bagian atas dengan otot punggung bawah, lalu turunkan perlahan ke bawah.
- Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
8. Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates menawarkan berbagai latihan yang dapat memperbaiki postur tubuh, mengencangkan otot dada, dan membantu tubuh secara keseluruhan menjadi lebih kencang. Beberapa pose yoga yang efektif untuk mengangkat payudara antara lain pose “Cobra”, “Warrior”, dan “Camel”.