– Jaga agar lutut menghadap ke depan dan sejajar dengan pergelangan kaki.
– Condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua telapak tangan di atas paha, dekat lutut, untuk menekan kaki ke lantai.
– Tekan bagian depan kedua telapak kaki ke lantai dan angkat tumit seperti posisi kaki berjinjit.
– Tahan selama beberapa hitungan.
– Turunkan tumit ke posisi semula.
– Ulangi gerakan sebanyak tiga set, dengan masing-masing 10 repetisi.
4. MENGATUR POLA MAKAN
Cara mengecilkan betis selanjutnya adalah dengan mengubah pola makan. Ini akan membantu penurunan berat badan dan pembakaran lemak di tubuh terjadi secara lebih optimal.
Anda disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi garam dan tinggi gula. Di samping itu, perbanyak pula konsumsi buah-buahan dan sayur, protein dari daging tanpa lemak, dan produk-produk susu rendah lemak.
Baca Juga:7 Tips Mengatasi Sakit Perut ketika Haid4 Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin
Jangan lupa untuk membatasi konsumsi makanan berlemak dan makanan olahan. Dengan begitu, tidak hanya otot betis yang akan terbentuk namun berat badan pun secara perlahan akan berkurang dan Anda bisa mencapai bobot ideal yang Anda idamkan.
5. GAYA HIDUP SEHAT
Mengubah gaya hidup tak sehat juga bisa membantu mengecilkan betis secara lebih optimal. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, Anda disarankan untuk berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol berlebihan, dan mengurangi kebiasaan kurang gerak.
6. LEBIH BANYAK JALAN KAKI
Jalan kaki akan membantu membentuk betis menjadi lebih ramping. Dengan lebih banyak jalan kaki, maka sirkulasi darah di area kaki akan semakin lancar dan otot bagian betis akan semakin terlatih.
7. YOGA
Yoga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang efektif. Dengan melakukan yoga secara teratur, maka betis akan menjadi lebih jenjang. Berbeda dari olahraga angkat beban atau olahraga untuk melatih otot kaki lain, Yoga tidak akan menyebabkan otot menjadi besar, sehingga olahraga ini cocok dilakukan.
Apa yang membuat betis jadi besar?
Ada beberapa faktor yang bisa membuat ukuran betis Anda lebih besar dari rata-rata, di antaranya adalah karena faktor genetik, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin, memiliki berat badan berlebih, dan terlalu sering melakukan olahraga yang melatih otot betis tanpa diimbangi dengan olahraga lain yang sesuai. Betis yang besar juga rentan dialami oleh orang yang terlalu banyak duduk, seperti pekerja kantoran.